wyciskanie sztangi leżąc

[...] kompleksy oparte o ciężar ciała + jakieś wymachy hantlami itp: schemat wtorkowy A: burpess wymachy hantlem brzuszki przysiad schemat wtorkowy B: wskok na skrzynie wyciskanie hantli leżąc wykroki wiosłowanie renegata schemat wtorkowy C: dipsy martwy ciąg z hantlami brzuszki schemat wtorkowy D: sprawl podskoki z podciąganiem nóg do [...]

Nogi Przysiad tylni 6x8 reg.12/15 Przysiad przedni 5x10 Żuraw 3x10 MCNPN 5x10 Wspięcia 4x12 + jakieś tam CC jednonóż itp. Klatka biceps Wyciskanie sztangi płaska 6x8-10 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-12 Wyciskanie hantli skos ujemny 3x8 Rozpiętki 3x10 Mod Wod 8x5 Młoty 4x6 "przy ciele" Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8 Plecy Mc 5x5 [...]

[...] / 35x10 / 40x10 25x10 / 30x10 / 40x10 / 45x7 30x10 / 35x10 / 45x7 / (coś tam jeszcze pomachałem...) Zaczyna się robić g****... jak zawsze okolice 30kg w wycisku na bary, i wyciskanie wąsko okolice 50kg, zawsze k***a na tym staje, czy bym ważył 70kg czy 80 czy 150 to zawsze będę brał 50kg już coraz mniej przyjemności z tej siłki jest, więcej się [...]

[...] ( ćwiczę abs poziom drugi więc nie wpisałem go w plan) więc jeśli nie jest do wywalenia to proszę o jakieś ewentualne poprawki ;) Poniedziałek: klatka piersiowa: *wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12 *wyciskanie sztangi na skosie głową do góry 4x12 *wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 4x12 *rozpiętki 3x12 triceps: [...]

Zestaw A Przysiady ze sztangą - 4 serie Wiosłowanie sztangą 4 serie Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie Wyciskanie żołnierskie - 4 serie Uginanie ramion ze sztangą - 3 serie Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3 serie + łydki Zestaw B Martwy ciąg - 4 serie Wykroki z hantlami - 4 serie Wyciskanie sztangi skos dodatni - 4 serie [...]

[...] *Prostowanie nóg w siadzie ( maszyna ) 3x14 *Uginanie nóg w leżeniu 4x14,14,12,12 *Wyciskanie sztangi zza karku 4x14,14,12,12 *Wznosy hantli na boki stojąc w opadzie tułowia 3x12,10,8 *Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 *Szrugsy hantlami 4x20 Uważaj na wyciskanie zza karku i przysiad , rób z mniejszym obiciążeniem ale dobrze technicznie

[...] sztangi zza głowy 4x 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x 8 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie na ławce- 34kg 4x 8, Martwy ciąg- nie wiem. Przysiad- nie wiem. Zmieniony przez - Namberone w dniu 2013-05-13 16:50:23

[...] pomiędzy całymi obiegami 4-5 min. W 3 tygodniu zwiększam do 3 obiegów. Podsumowując za mały ciężar mam w przysiadach i wyciskaniu sztangielek. Najciężej jest pomiędzy wyciskaniem sztangielek i pompkami na poręczach oraz między wiosłowaniem sztangielkami i uginaniem sztangi na biceps. Ogólnie jestem spocony po treningu, ręka się ładnie [...]

Zmiana treningu. Do zawodów pozostało jakieś 140 dni. Okres robienia masy po woli dobiega końca. Teraz trzeba popracować nad szczegółami i gęstością mięśni. Listopad/grudzień zleci w moment, a od stycznia już tylko kilka kroków na debiuty. Aktualny trening będzie wyglądał następująco: Pon – Nogi/dwugłowe 1. Uginanie nóg na maszynie leżąc [...]

Kingeri i Parker mam panowie do was pytanie,co zmienic w treningu na kaltke aby poprawic wyciskanie bo we wrzesniu bede startowal w zawodach. obecnie tak wyglada moj trening na klata cwicz eja raz w tyg w pon,a trenuje ogoleni 5 razy w tyg. trening klatki wyglada tak wyciskanie leżac - 60kg 12razy , 100kg -8 razy - 110kg 6 razy - 120kg - 9 razy [...]

A : klatka, barki, tricepsy. -------Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s lepiej daj re pompki. wpisz sobie na yt np. "dipsy" -------Barki Military press 3s może lepiej 2 serie. Wyciskanie sztangi siedzac za głowe 2s Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 2s -------Triceps wyciskanie [...]

[...] 3s 12-10-8 4. Martwy ciąg na prostych nogach 3s 12-10-8 5. Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10-8 6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-10-8 (a może zamienić na wyciskanie sztangielek) 7. Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2s 12-10 8. Wyciskanie wąskim chwytem na płaskiej (łokcie prowadzone wzdłuż tułowia, nie na zewnątrz 2s [...]

1. Uginanie przedramion ( 4 x 8 x 32 kg) 10x65 / 8x42,5 / 7x42,5kg + wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie ( 4 x 8 x 65 kg) 10x65 / 8x70 / 8x70kg 2.Uginanie przedramienia na maszynie Scotta ( 4 x 8 x 17,5 kg) 10/10/8 17,5kg + Ściąganie linki [...]

Przykładowy plan treningowy: Trening 1 Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi ławka płaska 4x8-10 2. wyciskanie hantli ławka skośna 4x10 3.rozpiętki ławka płaska 4x8-10 4.przenoszenie hantla za głowę leżąc w poprzek ławki 4x10 Triceps 1.wyciskanie od czoła leżąc prosty gryf 4x10 2.ściąganie linki wyciągu górnego nachwytem prosty gryf 3x10 3.pompki [...]

Push 1 Trenowano: klatka piersiowa, naramienne, tricepsy, brzuch Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 60kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 3, obciążenie: 70kg Military Press Seria nr 1: liczba powtórzeń: [...]

[...] Sztangą w opadzie tułowia 3 x 12-15 Klatka:Wyciskanie sztangi ławka skos (głową w górę) 3 x 12-15 Barki:Podciąganie sztangi do brody 3 x 12-15 Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2 x 12-15 Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2 x 12-15 BRZUCH C Nogi: Uginanie nóg lezac na maszynie / z [...]

Poniedziałek: Klata+triceps -Wyciskanie sztangi na ławce skosnej w dół 5x ok -Wyciskanie hantelek na ławce skosnej w góre 4x ok -Rozpiętki na wyciągu,brama 3x ok -Wyciskanie sztangi łamanej leżąc płasko 4x zamień na sztangielki francuzem leżąc 4 serie -linki na wyciągu górnym 4x 3 serie - dodaj sztangielke w opadzie tułowia 3 serie Środa: [...]

Rybalow czemu tak uwazasz ? -Wyciskanie sztangi na ławce skosnej w dół 5x -Wyciskanie hantelek na ławce skosnej w góre 4x -Rozpiętki na wyciągu,brama 3x TO BYM DAL MIEDZY SKOS GORE A SKOS DOL -Wyciskanie sztangi łamanej leżąc płasko 4x ZASTAPIL BYM FRANCUSKIM -linki na wyciągu górnym 4x JA BYM ZROBIL TAk -skos w dol 4 serie (jesli [...]

Coś takiego? Serio ten zestaw A układał Adzik, a jest on teraz nawet w dziennikach dla początkujących doradcą. Drugi bym wprowadził kiedy przyjdą stojaki. ZESTAW A: MC 4s Wykroki 2s Podciąganie nachwytem 3s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Military press 3s Uginanie ramion ze sztangą 2s Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s [...]

PODSUMOWANIE A wiec 14 tygondi minelo i czas na male podsumowanie. 14 tygodni ciezkich treningow,wpadla tez tygodniowa przerwa z powodu choroby. Teraz czuje ze musze przerwe wprowadzic bo organizm jest przemeczony. Nie robilam tez zadnego aero co mi sie akurat podobalo bo go nie lubie %-) Trening byl z naciskiem na nogi,tylek i plecy, miska bogata [...]